1.Co jest lepsze(jakie mieśnie są bardziej angażwane)na barki: wyciskanie zza czy sprzed głowy sztangi?? Oba wyciskania sa dobre natmiast z za karku jest bardziej kontuzjogenne 2.Jak mam w planie na klatke: -wyciskanie skos sztangi(45st) -wyciskanie sztangi poziom -wyciskanie sztangielek skos(35st) -rozpietki poziom To może być czy zmienić [...]
Zrob sobie jakis miesiac ogolnorozwojowki a potem mozesz jechac planem na mase... zaprezentuje Ci plan jaki ulozyl mi jeden z forumowiczow wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
Od 4 tygodni trenuje na mase (trzy razy w tygodniu) z myślą o rzeźbie od nowego roku, oto mój plan: 1.PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 BICEPS Unoszenie sztangi stojąc 4x15 Podciąganie na drązku 2x4 (wąski podchwyt) 2.ŚRODA NOGI Wyprosty kolan [...]
[...] dlatego siegnalem po suple zeby zwiekszyc sile i myslalem ze moze razem z planem na sile bede cwiczyl ale na mase to tez bedzie isc a rozklad cwiczen jak na mase jest dobry ??? pozmienialbym najwyzej tylko ilosc powtorzen(bo 4serie to chyba odpowiednia?) na 12/10/8/6 (klatke plecy barki nogi)a 10x (bic tric i lydki) i jak z progresja ciezaru ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałem zapytać czy to jest mw dobry plan treningowy na masę : Poniedziałek: Klata,Plecy,Barki. Środa: Biceps,Triceps,Przedramie Piątek: Nogi,Klata Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-01-23 13:43:32
[...] wystarczający, zasadniczo może sie także wile nie różnić. najwazniejsza w tym przypadku bedzie dieta. dodatkowe aeroby, abs, odpowiednio wkomponowane w całośc będą bez wątpienia pomagać. janosik - barki możesz połaczyć trenując każdy akton w takiej superserii/nie klasycznej bo nie trenowane są mięsnie przeciwstawne- lecz mniejsza o nazewnictwo/.
osobno barki -a co z nogami, to "motor metaboliczny", ktory jesli dodasz do treningu a przy tym zrównoważysz odzywianie moze sprawić, że ów bebech albo się zmniejszy albo juz nie zwiekszy nawet przy masowaniu trudno więc okreslić czy redukchja czy masa jest teraz dla ciebie wskazana bardziej, jednak zawsze musisz kontrolować sie przy [...]
Chciałbym zacząć robić aeroby ,z tym że trening i dieta raczej na mase a chciałbym spalić tłuszcz oczywiscie z brzucha. Jakie aeroby ,ile razy w tyg i jak dłg ??? Moj trening wygląda tak pon-nogi wt-klatka czw-plecy ptk-barki sob-łapy brzuch robie wt czw pt sob i jak w to wszystko włączyć aeroby ???
Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
Nie zawsze więcej znaczy lepiej :) a wieć w moim przypadku było to tak, że robiłem klate dwa razy w tygodniu, raz na mase a raz na siłę, na mase szło około 18-20 serii w 4 ćwiczeniach, a na siłę 2 w bodajże 8 seriach, lecz nic nie szło mimo to upierałem się przy tym że to dobry i odpowiedni dla mnie plan, co było błędem. Zmieniłem trening klaty na [...]
Czy jako aeroby bezpośrednio przed treningiem mogę robić 20 min skakania na skakance w umiarkowanym tempie, czas ten stopniowo zwiększając? Niech ktoś napisze... I ile mam robić powtórzeń tym planem i jaki % ciężaru, gdy na masę robilem powtorzen srednio 13-11-9 z wyjątkiem nóg i barków, na które było 20-18-16 barki i 18-16-14 nogi...
Witajcie, Ćwiczę na rzeźbę/redukcję od poniedziałku i z niektórymi ćwiczeniami, np. wyciskanie na barki sztangą, czy na klatę na płaskiej mam problem - ciężary robię te same co na masę, lecz gdy przerwy są 40-50s, wówczas 1 seria idzie gładko a następnych nie mogę zrobić... Teraz rodzi się moje pytanie. Czy zmniejszyć ogólny ciężar ( tzn zacząć 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dostałem pytanie na pw "Skąd wiesz ile masz na talerzu ? - stawiam naczynie, talerz na wadze zeruje i nakładam. co do treningu : PONIEDZIAŁEK KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x12 2x10 2x8 WYCISKANIE [...]
Dobrze wezme przykładowy plan na mase.Mam zamiar wzionśc kreatyne (monohydrant)wiem,że odmówicie że za wcześnie no,ale dostałem ją i mam zamiar wmucic. 3x w tygodniu Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]
Witam. Mam pytanie, ćwiczę na masę 3x tygodniowo jednak moge cwiczyc tylko w czwartki, soboty i niedziele. Czy może być takie połączenie? czwartek plecy+tric sobota nogi niedziela klata + bic + barki, glownie chodzi mi czy nie zamecze w ten sposob tricepsa?